Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì sẽ xảy ra với làn da của mình khi liên tục tiếp xúc với nồng độ chất ô nhiễm cao chưa? Thực ra, điều đó sẽ làm tăng lượng gốc tự do, gây hại cho da.

Theo thời gian, các gốc tự do có thể gây ra các vết nám, dấu hiệu lão hóa và nếp nhăn trên da. Nhưng một chế độ chăm sóc da hiệu quả có thể giúp bạn bảo vệ làn da khỏi chúng.

Hãy cùng tìm hiểu gốc tự do là gì và làm thế nào để giảm thiểu tác hại do chúng gây ra.

Gốc tự do là gì?

Cơ thể con người sản sinh ra các phân tử có tính phản ứng cao và không ổn định được gọi là các gốc tự do trong quá trình trao đổi chất của tế bào. Về mặt kỹ thuật, chúng là sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, chúng cũng có thể được sản sinh trong cơ thể do tiếp xúc với các hóa chất, chất gây ô nhiễm, v.v. có trong môi trường.

Tần suất tiếp xúc với các chất ô nhiễm hoặc chất gây ung thư quyết định mức độ tổn thương mà da bạn dễ gặp phải. Nếu nơi làm việc hoặc nhà ở của bạn gần khu công nghiệp, mức độ tiếp xúc với ô nhiễm sẽ cao hơn nhiều. Điều này làm tăng nguy cơ tổn thương da.

Một số chất gây ô nhiễm môi trường kích hoạt quá trình sản sinh các gốc tự do bao gồm:

• Bụi
• Khói bụi
• Khói thuốc lá
• Nước lau sàn
• Thuốc trừ sâu
• Tia UVA & UVB

Các gốc tự do có tuổi thọ rất ngắn, chỉ khoảng một phần nhỏ của giây. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian ngắn ngủi này, chúng có xu hướng tích tụ trong tế bào và gây tổn hại đến lipid, protein và DNA, dẫn đến nhiều bệnh tật khác nhau và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Chúng làm tổn thương collagen của da, khiến da xuất hiện nếp nhăn, đốm đen, v.v. Trong một số trường hợp, đột biến DNA thậm chí có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư.

Các gốc tự do gây hại cho da như thế nào?

Cơ thể chúng ta được cấu tạo từ gần 60% nước và rất nhiều nguyên tử oxy. Một số nguyên tử này trải qua quá trình oxy hóa, trong đó các nguyên tử oxy bị phân tách và trở thành các gốc tự do. Thông qua quá trình này, các nguyên tử bị oxy hóa lấy trộm electron từ khắp mọi nơi. Chúng hút electron từ các nguyên tử khác. Nếu chúng không nhận đủ electron từ các nguyên tử, chúng có xu hướng lấy trộm electron từ các tế bào khỏe mạnh của bạn, thậm chí từ DNA của da bạn, do đó gây nguy hiểm cho sức khỏe của làn da bạn.

Như đã đề cập trước đó, đây là một quá trình sinh học. Đây là một quá trình diễn ra liên tục trong cơ thể chúng ta mọi lúc, nhưng điều bạn cần làm là cố gắng giảm thiểu quá trình này càng nhiều càng tốt. Nếu các gốc tự do này hút electron từ các tế bào da khỏe mạnh, cuối cùng sẽ dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, da chảy xệ, xỉn màu, khô ráp, đốm nâu, tăng sắc tố, v.v.

Lý thuyết về lão hóa và các gốc tự do, được tóm tắt lần đầu tiên vào năm 1956, cho thấy các gốc tự do phá vỡ các tế bào da dẫn đến lão hóa da nhanh chóng. Ngoài ra, theo tuổi tác, cơ thể bạn mất khả năng chống lại tác hại do các gốc tự do gây ra. Kết quả là, cơ thể bạn sản sinh ra nhiều gốc tự do hơn và căng thẳng oxy hóa làm tổn thương nhiều tế bào cơ thể hơn. Đương nhiên, chúng gây ra quá trình lão hóa thoái hóa bên cạnh các vấn đề về da khác.

Làm thế nào để giảm thiểu tác hại của các gốc tự do?

Chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm tác động do các gốc tự do gây ra. Được tạo thành từ nhiều phân tử và nguyên tử, chất chống oxy hóa đáp ứng nhu cầu của các gốc tự do. Chúng có thể cung cấp thêm một electron cho các nguyên tử gốc tự do để chúng không lấy trộm electron từ các tế bào khỏe mạnh của bạn và gây tổn thương. Trong quá trình này, bản thân chúng không bị mất ổn định.

Bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm hàng ngày. Hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin A, vitamin C và vitamin E trong chế độ ăn uống vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung chất chống oxy hóa.

Loại thực phẩm nào chứa chất chống oxy hóa?

A. Rau bina

Rau bina được coi là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất. Không chỉ chứa chất chống oxy hóa, mà nó còn giàu vitamin và khoáng chất. Nó cũng có hàm lượng calo thấp. Theo phân tích chế độ ăn dựa trên thực vật, rau bina có thể chứa tới 0,9 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram. Rau bina là nguồn cung cấp tốt các loại chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin có thể chống lại tổn thương mắt do các gốc tự do gây ra.

B. Đậu

Đậu được biết đến là loại thực phẩm cực kỳ giàu chất xơ. Nhưng đậu cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. 100 gram đậu có thể cung cấp cho bạn gần 2 mmol chất chống oxy hóa. Thậm chí một số loại đậu còn chứa một chất chống oxy hóa đặc biệt gọi là kaempferol, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng.

C. Bắp cải tím

Bắp cải tím chứa 2,2 mmol chất chống oxy hóa trên mỗi gram. Lượng này cao gấp gần bốn lần so với bắp cải thông thường. Bắp cải tím cũng là nguồn cung cấp vitamin K, C và A dồi dào. Nó chứa một chất chống oxy hóa đặc biệt có tên là anthocyanin có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

D. Củ dền

Củ dền là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. 100 gram củ dền chứa tới 1,7 chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa chất xơ, sắt, folate và kali. Củ dền đặc biệt giàu betalain – một chất chống oxy hóa có thể làm sạch đại tràng và đường tiêu hóa, đồng thời giảm nguy cơ ung thư.

D. Cà chua

Cà chua chứa chất chống oxy hóa gọi là lycopene. Nó có thể chống lại các gốc tự do và cũng bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tim và ung thư. Cà chua cũng có vitamin C là một nguồn chất chống oxy hóa.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất. 100 gram quả việt quất cung cấp 9,2 mmol chất chống oxy hóa. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng quả việt quất có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số các loại trái cây và rau quả khác.

F. Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, dưỡng chất và khoáng chất. Mỗi 100 gram chứa tới 15 mmol chất chống oxy hóa. Sô cô la có hàm lượng ca cao cao hơn thường có nhiều chất chống oxy hóa hơn.

Làm thế nào để bổ sung chất chống oxy hóa vào quy trình chăm sóc da của bạn?

1. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thoa trực tiếp lên da để nuôi dưỡng làn da. Vitamin C trung hòa tác dụng của các gốc tự do và bảo vệ da khỏi stress oxy hóa. Vitamin C cũng giúp duy trì sức khỏe của collagen. Bạn có thể sử dụng nước chanh cho mặt vì đây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

2. Niacinamide

Niacinamide là một dạng vitamin B3. Bạn sẽ tìm thấy nó trong nhiều sản phẩm chăm sóc da như một thành phần. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn thoa niacinamide lên da, nó sẽ giúp giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa bao gồm nếp nhăn, vết chân chim, tăng sắc tố da, mẩn đỏ và đốm nâu. Tham khảo serum niaicnamide 10% của neutidi để thấy sự khác biệt.

3. Vitamin E

Bạn sẽ tìm thấy nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa Vitamin E. Vitamin E có thể làm giảm tác hại do tia UVA và UVB gây ra. Chất chống oxy hóa này giúp tăng cường khả năng bảo vệ tự nhiên của da. Vitamin E chống lại tác động của các gốc tự do trên da và làm giảm mụn trứng cá, nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

4. Trà xanh

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích. Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoa chiết xuất trà xanh lên da để giảm tác hại của tia UV. Trà xanh cũng rất hiệu quả trong việc chống lại stress oxy hóa.

5. Ginkgo Biloba

Chiết xuất lá bạch quả có thể được sử dụng như một thành phần chống lão hóa trong quy trình chăm sóc da của bạn. Nó làm giảm tác động của các gốc tự do và bảo vệ da khỏi nhiễm trùng.

Kết luận

Các gốc tự do có thể được tạo ra trong cơ thể bạn một cách tự nhiên hoặc do tiếp xúc lâu dài với các chất ô nhiễm môi trường. Bạn không thể tránh khỏi việc các gốc tự do tích tụ trên tế bào, tuy nhiên, bạn chắc chắn có thể ngăn ngừa những tổn thương mà chúng gây ra cho sức khỏe làn da. Hãy đảm bảo tuân theo một chế độ chăm sóc da kỹ lưỡng bao gồm các sản phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C. Ngoài ra, hãy bổ sung đủ lượng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như củ cải đường, rau bina, cà chua, v.v. vào chế độ ăn uống của bạn để giúp da chống lại các gốc tự do. Hãy thực hành lối sống lành mạnh, ăn uống lành mạnh và chăm sóc da để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về da.

---